Пандемия новой коронавирусной инфекции кардинально изменила привычный образ жизни людей. В большинстве стран введен режим самоизоляции, некоторые населенные пункты закрыты на карантин и каждый день появляются настораживающие статистические сводки о новых случаях заражения во всем мире. Неуверенность в будущем и страх перед потенциально смертельным вирусом, естественно, повышают уровень нервного напряжения и могут быть причиной развития депрессии, тревожности и даже панических атак. Чтобы предотвратить нежелательные последствия для ментального здоровья психологи предлагают несколько советов, как не поддаться всеобщей паники и сохранить душевное равновесие даже в условиях самоизоляции.
- 1. Необходимо принять ситуацию, а тревога – это нормально
- 2. Доверяйте только фактам
- 3. Навязчивые мысли о COVID-19? Займитесь любимым делом
- 4. Раздражительность и конфликты в семье? Соблюдайте личное пространство
- 5. Перестаньте на время думать о будущем, живите настоящим
- 6. Не держите все в себе, общайтесь
- 7. Психологическая помощь в условиях пандемии
1. Необходимо принять ситуацию, а тревога – это нормально
Специалисты в области психологии утверждают, что чувствовать тревогу и испытывать страх перед неизвестностью и опасностью – это здоровая реакция организма. Чтобы побороть это состояние не нужно отрицать факт наличия угрозы. Необходимо принять действительность, осознать проблему и найти ее решение, тогда поводов для паники точно станет меньше.
Действительно, сложившаяся мировая ситуация беспрецедентна, а COVID-19 – непредсказуемая инфекция, опасная для здоровья человека. Но даже при таких обстоятельствах человечество знает, как решить возникшую проблему: если добросовестно соблюдать рекомендации врачей, то заражения COVID-19 можно избежать! Более того, если Вы будете беречь свое здоровье и здоровье своих близких, то тем самым сможете помочь всему миру справиться с пандемией коронавирусной инфекции!
2. Доверяйте только фактам
К сожалению, в интернете и недобросовестных СМИ публикуется большое количество пугающей и заведомо ложной информации о новой коронавирусной инфекции. Такая недостоверная информация распространяется молниеносно и сеет панику среди людей. Чтобы защитить себя от слухов и заблуждений, ориентируйтесь только на официальные источники о коронавирусе: ВОЗ, РосПотребНадзор РФ, региональные Департаменты здравоохранения.
3. Навязчивые мысли о COVID-19? Займитесь любимым делом
В режиме самоизоляции и при постоянном новостном фоне о новой коронавирусной инфекции человеку ничего не остается делать, как думать о COVID-19. Но это не так!
В современном мире цифровых технологий есть возможность посещать, театры, музеи и кинотеатры, не выходя из дома. В домашней обстановке можно даже заниматься спортом как с «личным тренером» в смартфоне, так и участвовать в групповых тренировках по видеосвязи. А приятным бонусом является доступность различных развлекательно-образовательных сервисов – в период всемирной изоляции многие онлайн-платформы стали абсолютно бесплатными.
4. Раздражительность и конфликты в семье? Соблюдайте личное пространство
В сложившейся ситуации семейные конфликты могут стать неизбежностью. Так, по данным китайских социологических исследований, в стране отметили рост числа разводов после режима самоизоляции. Чтобы сохранить семью и не испортить теплые отношения, заранее договоритесь о планах следующий день, зонах ответственности в хозяйстве и организуйте домашнее пространство с учетом потребностей каждого члена семьи (удаленная работа или учеба, приготовление ужина, чтение в тихом месте и др.). И не забывайте о совместном досуге и развлечениях!
5. Перестаньте на время думать о будущем, живите настоящим
К сожалению, в сложившихся условиях большинству людей сложно строить планы на будущее. Но сейчас это и не нужно! Попробуйте жить в настоящем и решать текущие задачи. Например, наведите порядок в доме, приготовьте новое блюдо, напишите красками картину или займитесь спортом. А если необходимо проводить каждый день с пользой для будущего, то можно заняться самообразованием. Ведь будущее зависит только от способностей человека, его умений и желаний.
6. Не держите все в себе, общайтесь
Если Вас заинтересовала новая тема или переживаете по какому-либо поводу, то не оставайтесь с этими мыслями один на один. Поделитесь своими идеями и эмоциями с семьей, друзьями и близкими. В процессе увлеченной беседы можно не только отвлечься от неприятных мыслей, но и посмотреть на ситуацию с другой, возможно, более объективной стороны.
7. Психологическая помощь в условиях пандемии
Если Вы понимаете, что не можете справиться со стрессовой ситуацией самостоятельно, то можете обратиться за квалифицированной психологической помощью в режиме онлайн в любое время суток. В России, как и в других странах мира, работает служба психологической помощи для людей, испытывающих дискомфорт из-за необходимости соблюдать режим самоизоляции в условиях пандемии коронавируса. Консультации оказывают высококвалифицированные специалисты с многолетним опытом работы в области кризисной психологии, чьи квалификация и право на предоставление психологической помощи подтверждены дипломами государственного образца. Все консультации проводятся анонимно по телефону или видеосвязи. Подробную информацию можно найти на сайте Департамента здравоохранения региона.
Специалисты УЦМС «Лезар» призывают Вас соблюдать рекомендации врачей по профилактике коронавирусной инфекции и оставаться дома.
Источники:
- ВОЗ "Вирус 2019-nCOV: Как справиться со стрессом». Режим доступа: https://www.who.int/docs/default-source/coronaviruse/200762-coping-with-stress-ru.pdf?sfvrsn=df557c4e_8
- Московская служба психологической помощи населению. Режим доступа: https://msph.ru/kak-ne-poddatsya-panike-iz-za-koronavirusa
